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每日飲食攝取建議量

 


1200~1400kcal/day 1400~1600kcal/day 1600~1800kcal/day
1800~2000kcal/day 2000~2200kcal/day 2200~2400kcal/day
2400~2600kcal/day 2600~2800kcal/day 2800~3000kcal/day

各類食物每份重量請參考食物代換表
1200~1400kcal/day
全穀根莖類 6~8份
蛋豆魚肉類(中脂) 4份
奶類(低脂) 1杯
蔬菜類 3份
水果類 2份
油脂類 4~5份
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1400~1600kcal/day
全穀根莖類 8~9份
蛋豆魚肉類(中脂) 4份
奶類(低脂) 1~2杯
蔬菜類 3份
水果類 2份
油脂類 5~5.5份
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1600~1800kcal/day
全穀根莖類 9~10.5份
蛋豆魚肉類(中脂) 4~5份
奶類(低脂) 2杯
蔬菜類 3份
水果類 2份
油脂類 5.5~6份
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1800~2000kcal/day
全穀根莖類 10.5~12份
蛋豆魚肉類(中脂) 5~6份
奶類(低脂) 2杯
蔬菜類 3~4份
水果類 2份
油脂類 6份
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2000~2200kcal/day
全穀根莖類 12~13份
蛋豆魚肉類(中脂) 6份
奶類(低脂) 2杯
蔬菜類 4份
水果類 2~3份
油脂類 6~7.5份
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2200~2400kcal/day
全穀根莖類 13~15份
蛋豆魚肉類(中脂) 6份
奶類(低脂) 2杯
蔬菜類 4份
水果類 3份
油脂類 7.5~8.5份
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2400~2600kcal/day
全穀根莖類 15~16份
蛋豆魚肉類(中脂) 6~7份
奶類(低脂) 2杯
蔬菜類 4~5份
水果類 3.5份
油脂類 8.5~9份
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2600~2800kcal/day
全穀根莖類 16~17.5份
蛋豆魚肉類(中脂) 8份
奶類(低脂) 2杯
蔬菜類 5份
水果類 4份
油脂類 9份
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2800~3000kcal/day
全穀根莖類 17.5~18份
蛋豆魚肉類(中脂) 8份
奶類(低脂) 3杯
蔬菜類 6份
水果類 4.5份
油脂類 9份
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