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各類食物每份重量請參考食物代換表
| 1200~1400kcal/day |
| 全穀根莖類 |
6~8份 |
| 蛋豆魚肉類（中脂） |
4份 |
| 奶類（低脂） |
1杯 |
| 蔬菜類 |
3份 |
| 水果類 |
2份 |
| 油脂類 |
4~5份 |
 |
| 1400~1600kcal/day |
| 全穀根莖類 |
8~9份 |
| 蛋豆魚肉類（中脂） |
4份 |
| 奶類（低脂） |
1~2杯 |
| 蔬菜類 |
3份 |
| 水果類 |
2份 |
| 油脂類 |
5~5.5份 |
|
| 1600~1800kcal/day |
| 全穀根莖類 |
9~10.5份 |
| 蛋豆魚肉類（中脂） |
4~5份 |
| 奶類（低脂） |
2杯 |
| 蔬菜類 |
3份 |
| 水果類 |
2份 |
| 油脂類 |
5.5~6份 |
|
| 1800~2000kcal/day |
| 全穀根莖類 |
10.5~12份 |
| 蛋豆魚肉類（中脂） |
5~6份 |
| 奶類（低脂） |
2杯 |
| 蔬菜類 |
3~4份 |
| 水果類 |
2份 |
| 油脂類 |
6份 |
|
| 2000~2200kcal/day |
| 全穀根莖類 |
12~13份 |
| 蛋豆魚肉類（中脂） |
6份 |
| 奶類（低脂） |
2杯 |
| 蔬菜類 |
4份 |
| 水果類 |
2~3份 |
| 油脂類 |
6~7.5份 |
|
| 2200~2400kcal/day |
| 全穀根莖類 |
13~15份 |
| 蛋豆魚肉類（中脂） |
6份 |
| 奶類（低脂） |
2杯 |
| 蔬菜類 |
4份 |
| 水果類 |
3份 |
| 油脂類 |
7.5~8.5份 |
|
| 2400~2600kcal/day |
| 全穀根莖類 |
15~16份 |
| 蛋豆魚肉類（中脂） |
6~7份 |
| 奶類（低脂） |
2杯 |
| 蔬菜類 |
4~5份 |
| 水果類 |
3.5份 |
| 油脂類 |
8.5~9份 |
|
| 2600~2800kcal/day |
| 全穀根莖類 |
16~17.5份 |
| 蛋豆魚肉類（中脂） |
8份 |
| 奶類（低脂） |
2杯 |
| 蔬菜類 |
5份 |
| 水果類 |
4份 |
| 油脂類 |
9份 |
|
| 2800~3000kcal/day |
| 全穀根莖類 |
17.5~18份 |
| 蛋豆魚肉類（中脂） |
8份 |
| 奶類（低脂） |
3杯 |
| 蔬菜類 |
6份 |
| 水果類 |
4.5份 |
| 油脂類 |
9份 |
|
